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2020年，是一个特别的春节。一场新冠肺炎，让我们以往熟悉的世界，充满了口罩、逃避、隔离、病毒、感染、确诊、死亡等词汇。在这个本应该举家欢庆团聚的日子，看到这样的信息，不免会让人心生紧张、害怕、焦虑等情绪。在面对来势汹汹的疫情信息时，我们不仅要做好身体上的防护，还应做好心理上的防护。只有身心都健康，才能更好地打好这场攻坚战。

要做好心理防护，我们可以从以下几方面进行：

科学认知，避免惊慌
面对我们之前未知的完全陌生的这种疾病，我们都很容易产生恐惧心理，消除恐惧的首要方法就是通过官方媒体获得正确、全面的信息，树立科学的认知。但不要过度沉浸，过多关注疫情信息也会让我们陷入“越关注越紧张、越紧张越关注”的恶性循环中。作为中学生，我们已经具备了一定的生物、化学知识，可以通过官方在互联网发布的信息，增加对疾病的了解，并帮助家人做好防护措施。

接纳情绪，享受当下
面对疫情，恐惧、紧张、焦虑、烦躁等情绪，是人在不正常情境下的正常心理反应。虽然它会让我们感到难受、害怕，甚至出现一些躯体反应等，但同时也意味着我们对于危险有一定的警觉。我们不用压抑或者否认这些负面情绪。我们要正视它，理解它，接纳它，并学会以此保护自己和身边的人。我们在接纳情绪的同时，也要学会对负面情绪进行宣泄，比如写情绪日记，整理家务，与同学、家人进行情绪分享，进行放松训练等。

在学校时候我们总在期待假期，现在假期到来了，那我们就要学会享受当下的时刻。毕业年级在完成老师布置的学习任务基础上，可以适度进行放松，增加每日娱乐时间和阅读时间，与父母家人多进行交流，在放松之余还要继续加强学业，利用学校和一些网站提供的优质线上课程，进行查缺补漏，积极投入到学习中，完成“弯道超速”，以更好的状态应对即将到来的毕业考试。其他年级的学生，可以利用假期在家进行新技能的学习，比如乐器、画画、舞蹈、唱歌等。也可以试着觉察自己当下的心理，想想自己想过什么样的生活、我们为了自己想要的生活应该做些什么。还可以享受与父母一起的家庭时间，一家人进行一些活动，如做家务，整理房间，交流思想、进行家庭游戏等。

规律生活，积极行动
规律生活有助于减少疫情带来的恐慌感。合理安排假期生活，在家坚持早睡早起，制定每日计划，按照计划进行学习和娱乐生活。停课不停学，积极参加学校的线上课程，做好课前预习、课后复习，有利于维持正常的心理状态，也有助于复学之后快速进入学习状态。充实的学习生活也可以让我们专注于当下，避免过多接触一些负面信息和胡乱思想。适当地做一些室内体育锻炼，既能增强自身的免疫力，又能缓解紧张、焦虑的情绪。

理性应对，寻求帮助
当有的同学或家人出现了过度紧张、焦虑的情绪时，我们应该学会寻求社会支持，与朋友和家人、老师进行沟通与交流，帮助我们平和理性地面对危机。也可以寻求专业的帮助，联系学校心理健康老师，或寻求各大高校和心理机构提供的专业心理热线。

最后，让我们心存希望，凭借智慧和勇气适应当下的生活。我们坚信有党和政府的坚强领导，有2003年战胜非典的经验，有全国人民的众志成城，我们一定能够战胜疫情！
愿这段疫情肆虐的日子，你能稳住自己的心，学会感恩，包容自我，疗慰身心。阴霾终会过去，这场战斗必将胜利。等待疫情过去，我们相约，与你共赴春光，与你共聚校园！

学校心理咨询室长期为学校师生、家长提供专业的心理支持服务，如果您遇到疫情心理或其他心理问题请联系学校心理健康老师！

撰稿:王言
审定:李晓亚

编辑:李雪梅

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战疫“心”力量——疫情期心理防护